Pregúntame

Ya que con las publicaciones hay veces que no consigo resolver las dudas individuales que puedan surgir, con esta herramienta podré comunicarme con vosotros de una forma más individualizada y directa.

Haz tu pregunta utilizando el siguiente enlace (Dietas y alimentacion) y espera con atención porque responderé a TODAS vuestras preguntas.

103 comentarios:

  1. Mis kcal de mantenimiento son 2200 kcal para aumentar mi masa muscular a cuantas kcal debería amentar?

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    1. No soy nutricionista especializado en el deporte, pero se recomienda que entorno unas 200-500Kcal más de tus calorías de mantenimiento, dependiendo la intensidad del entrenamiento. Pero yo soy de la opinión de ir subiendo muy poco a poco las calorías, 50Kcal semanales, 100Kcal y mantenerse ahí un par de semanas... es decir, paulatinamente.

      La idea es no excederse de calorías para intentar subir lo más "limpio" de grasa, aunque grasa siempre se va a acumular. No se puede ganar músculo y perder grasa a la vez (comer poca grasa no significa que no se vaya a acumular). La creación de músculo implica comer más de lo necesario y por tanto, acumular grasa.

      Imagino que esas calorías las has obtenido sumando tanto el gasto energético basal, como el de la actividad física y la termogénesis inducida por la dieta. Si no es así, pronto publicaré un artículo sobre ello.

      Cada cierto tiempo habrá que recalcular todo, ya que irás ganando masa muscular, y habrá que aumentar las calorías de nuevo, pero ya te digo, yo soy partidario de ir siempre poco a poco, tanto para subir como para bajar.

      Me alegro de que te hayas animado a participar. Un saludo.

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    2. HOLA,ME PODRIAS AYUDAR TENGO 11 AÑOS, PESO 61,
      MIDO 1.48 COMO BAJO DE PESO

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    3. Buenas tardes, tengo una pequeña duda... tengo 18 años, mido 1.82 y peso 84 kilos, mi cuerpo ya se ve musculoso, no esta muy marcado pero si con volumen, pero quiero mas volumen aun, me recomendaron tomar un ganador de peso, porque ademas de las pesas juego football americano y me piden mis coaches que suba de peso, quiero estar muy musculoso, verme muy grande pero sin engordar, no me importa no estar muy marvado, pero quiero que mis musculos crescan bastante, se me olvidava... mi alimentacion es muy saludable, no consumo aceitea mas que aceite de oliva, no conaumo harina blanca, solo integral por ejemplo: pan para sandwich integral, no como nada de comida chatarra... solo de vez en cuando galletas de avena, tomo.leche deslactosada light, mucha carne, mucho pollo, atun, me facinan las frutas y las verduras, usted cree que con un ganador de peso me sea posible lohrar mis metas? Estava pensando en comprar super mass gainer, big blend, o carnivor... cualquiera de esas 3 :)

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  2. Hola soi maria e entrado en tu blog y te agradeceria si me echaras una mano tengo 24 años mido 1.50 y peso 84 kg siempre e tenido un peso normal pero tube un accidente y a raiz de eso empeze a egordar tengo el sindrome de ovarios poliquisticos mean echo analitica de hormonas y todo bien menos sop no pierdo peso con dieta ni ginnasio y me vengo a bajo y las dejo tampoko kojo peso siempre estoi igual aga lo queagaqueme dicesque podria hacer soi madre y megustaria buscar un segundo pero antes quisier perder algo de peso muxas gracias espero gu respuesta no soi de comer mucho asi que no se cul es mi problema...

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    1. Hola María, es común que mujeres son SOP tengan un exceso de peso, y parte del tratamiento consiste en reducir el peso corporal. ¿Tienes diabetes, colesterol o hipertensión?.

      En cuanto a perder peso, lo que debes hacer es seguir una dieta hipocalórica, es decir, una dieta en la que comas menos calorías de las que gastas. Puedes calcular tus calorías desde este mismo blog.

      A continuación tendrás que reducir las calorías muy poco a poco y ver cómo evoluciona tu peso.

      Hay veces que nos imaginamos que comemos poco, pero luego analizamos las calorías que esos alimentos suponen y superan nuestras necesidades.

      Te remito a los enlaces directamente:

      Para calcular las calorías: http://dietista-online.blogspot.com.es/p/calcular-mis-calorias.html

      Dieta para perder peso: http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/como-ponerse-a-dieta-para-adelgazar.html

      Espero haberte sido de utilidad.

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  3. Hola!,

    Ante todo queria felicitarle y decirle que es muy admirable lo que hace, tiene todo mi respeto se lo aseguro, ayudar por ayudar no es algo que haga mucha gente, y es una virtud que deberiamos realizar con mas fuerza.
    Bueno yo queria preguntarle sobre cuantos kilos deberia adelgazar, porque mido 176 cm y peso 80 kilos, y ademas me gustaria una vez este en un peso correcto, que este delgadillo y saludable, queria convertir mi cuerpo en musculo, quiero estar delgado pero musculoso, no quiero nada de volumen, solo un poquito como Cristiano Ronaldo, algo asi quiza un poquillo mas de volumen. Pues entonces me gustaria que me dijese cuanto debo pesar para empezar a ir al gimnasio,

    Muchas Gracias y mis felicitaciones por la web!

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    1. Tienes un IMC de 25,8Kg/m2, lo que equivaldría a un ligero sobrepeso. Puedes ir al gimnasio ya mismo, empezar a realizar tus ejercicios de musculación, y seguir una dieta hipocalórica durante un tiempo. De esta manera empezarás a acostumbrar al cuerpo al ejercicio, irás perdiendo peso y tonificando los músculos al mismo tiempo. Cuando tú te veas bien como estás (más delgado, definido...), podrás empezar a aumentar las calorías de la dieta poco a poco, hasta tener una dieta hipercalórica, con la cual aumentarás de volumen creando músculo.

      En la cabecera del blog tienes cómo seguir ambas dietas y cómo calcular tus calorías.

      Gracias por el apoyo, me ayuda a seguir adelante con el proyecto ver que la gente consigue sus objetivos y mejora su salud.

      Espero haberte ayudado, si tienes alguna duda no dudes en preguntar.

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  4. Hola, soy la de la pregunta en Yahoo Answers que respondiste recien. Llevo cuidandome meses, pero aveces me doy un permitido o algo asi y aun asi no consigo resultados. Creo que mi dieta diaria es de 800 o menos calorias, pero eso si, como cada dos horas para acelerar el metabolismo y hago las clases aerobicas. Hay algo que pueda estar fallando?

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    1. Una dieta de 800 Kcal es inviable. Son muy pocas calorías, es menos que tu Gasto Metabólico Basal. No es saludable. Échale un vistazo a esto (sobre todo lo marcado en rojo): http://dietista-online.blogspot.com.es/p/calcular-mis-calorias.html

      No sé de cuántas calorías será tu dieta, es posible que sean más calorías y por eso no bajes de peso. También puede ser que hayas estado tomando tan pocas calorías que tu cuerpo se haya habituado a esas calorías tan bajas y tu metabolismo se haya reducido mucho, tanto como para no poder seguir bajando calorías y perder peso. En dicho caso te recomendaría subir las calorías poco a poco hasta llegar a una dieta de mantenimiento.

      Hay estudios que afirman que comer cada poco tiempo no acelera el metabolismo.

      Espero haberte ayudado, échale un vistazo al blog en general, estoy seguro que después de leerlo, encontrarás información que resolverá tus dudas.

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  5. Hola!


    Necesito de ayuda, pues mido 1,98, tengo 18 años y estoy pesando 115 kg. Soy bastante alto pero la barriga está creciendo :/

    Estoy en sobrepeso y necesito saber: cuanto tiempo de ejercicio tengo que hacer al dia? que tipo de ejercicio es el mejor para perder peso?

    Todo lo que me puedas informar, desde ya te lo agradezco.

    Saludos!

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    1. Para perder peso lo principal es la dieta hipocalórica, es decir, tienes que dar a tu cuerpo menos calorías de las que gasta. El ejercicio ayuda a aumentar las calorías gastadas, pero sólo con la dieta se puede perder peso.

      Si no sueles hacer ejercicio de forma habitual, te recomiendo empezar poco a poco. El mejor ejercicio que puedes hacer es salir a andar 30-40 minutos tres o cuatro veces por semana. Comienza con menos tiempo si lo deseas.

      Andar no sólo es el ejercicio más asequible, sino que es una actividad de leve impacto metabólico, es decir, que no acostumbra al cuerpo a necesitar andar cada vez más para perder las mismas calorías. En cambio, correr sí lo hace. Pero si te gusta salir a correr, también te lo recomiendo.

      Un saludo y espero haberte ayudado. Para cualquier otra cosa aquí estaré.

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  6. Hola Jose Angel,

    Mire tengo una duda, estoy a dieta y hago ejercicio para quemar grasas, y resulta que me han traido una buena empanada, y queria saber si puedo consumirla de tal modo que no me engorde ni una pizca, suelo salir a correr un dia si y otro no 45 minutos, que me puedes aconsejar,

    Un Cordial Saludo!

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    1. Hola, claro que te puedes comer la empanada. Las dietas para perder peso no deben ser un sufrimiento, hay que comer bien, y también darse caprichos y disfrutar con la comida.

      Échale un vistazo al artículo "dieta para perder peso" si no lo has visto ya, en el hablo de que lo importante de las dietas es el total de calorías que consumimos al día.

      Por ejemplo, si las calorías de la empanada son altas, sólo tendrías que contrarrestar esa comida alta en calorías, con otra comida baja en calorías. Es decir, sólo tienes que tomar una comida más ligera en cuanto a calorías para poder comerte esa empanada, para que el total calórico del día sea el que necesitas.

      Es más, "una comida trampa", que es una comida en la que comes los alimentos que más te gustan aunque la dieta diga otra cosa, no hará echar por la borda tu dieta. Sólo hay que ser constante con la dieta, y de vez en cuando, darnos un capricho.

      Un saludo y disfruta de esa empanada, a mi al final me han entrado ganas de comerme un trozo.

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  7. Hola! :)
    ¿Para perder peso, a parte de comer bien, ir al gimnasio ayuda? Porque en lo de los abdominales y vientre plano ponías que las dos cosas se conseguían en la cocina y no en el gimnasio. Y me preocupa estar llendo al gimnasio para nada; Hacer ejecicio quema grasas, no?
    Y si me puedes decir... Peso 58 kilos y medio, tengo 15 años y mido 1.63 ¿Cuál es mi peso ideal aproximado?

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    1. Hola. Sí así es, ir al gimnasio ayuda a perder peso ya que quema calorías. Incluso al aumentar la masa muscular, ayuda a aumentar el metabolismo y quemar más grasa. El músculo quema más calorías que la grasa.

      Lo de los abdominales va en relación a que por muchos abdominales que se hagan, si no se consigue perder grasa corporal y alcanzar entorno a un 12% de grasa corporal, los abdominales no van a aparecer. Pero sin duda, hacer abdominales te ayudará a conseguirlos, aumentando la masa muscular de ellos y quemando calorías.

      Respecto a tu peso ideal, puede decirte que tienes un IMC de 21,8Kg/m2. Está dentro del rango de normalidad, que es entre 18,5 a 24,9Kg/m2. No existe el peso ideal, pero suponiendo que es un IMC comprendido en la mitad entre esos dos valores, el punto medio sería prácticamente el peso que tienes ahora. Así que, por decirlo de alguna manera, estás en tu peso ideal, aunque no exista como tal.

      Un saludo y espero haberte ayudado. Me alegra que con 15 años te preocupes por tu salud y leas y participes en el blog.

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  8. Vengo de Yahoo, recién hice una pregunta. Tengo 22 años, peso 68-70kg. Hace 5 días empece a ir a gym, hago una hora de cardio entre 4 máquinas diferentes (caminadora,escaladora,bicicleta fija y elíptica) después de eso llego a casa y como lo que sea que haya preparado mi madre ( comúnmente comidas con grasa) luego me duermo unas 3 horas ( es que me canso). A veces en la mañana como cereal o lo que mi madre preparo el día anterior ( trabajo de noche, esto es al llegar). Ire a obtener resultados si sigo asi, o no conseguiré perder peso ( pansa y las famosas lonjas, de lo demás creo que estoy delgado). Gracias de antemano.

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    1. Hola. Para perder peso lo principal es la dieta hipocalórica, es decir, tienes que dar a tu cuerpo menos calorías de las que gasta.

      No puedo saber si tu dieta habitual es hipocalórica o no. Trata de hacer una dieta equilibrada y continúa con el ejercicio, y comprueba los resultados en una o dos semanas en la báscula.

      Si estás comiendo como siempre y has añadido ejercicio físico extra seguramente en dos semanas notes resultados. Hay veces que se gana peso por el aumento de la masa muscular, no te alarmes.

      Puedes echar un vistazo a "calcula tus calorías" y a la dieta para perder peso de este blog.

      Un saludo y espero haberte ayudado, ya me contarás qué tal te va yendo.

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    2. Recién me respondiste ( publique como anónimo) No llevo ninguna clase de dieta, más bien esto es habitual. Sólo que hace 5 días empece a ir al gym y pues mi temor es que si sigo comiendo como de costumbre no sirva mi esfuerzo, y no se nada sobre dietas, gracias nuevamente.

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    3. Prueba como te va comiendo como hasta ahora y a ver si con el gym bajas de peso. Si no bajas, disminuye las calorías 50-100Kcal al día.

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  9. hola! Tengo,soy mujer,mido 1.75 y peso 59 si estoy delgada pero no! Tengo varios problemas :c
    Yo empece a ir al gym hace 2 dias (antesya hacia zumba,baile,hice ejercicio en casa) y segun yo iba a empezar una dieta pero e comido mal, pan,chocolate,azucar,dulces,carne,tortillas y cacahuates :C
    no se porque no puedo comer bien, y he intentado de muchas dietas, porque me salieron varices y celulitis! y me deprime mucho eso y no se si se me vayan a quitar, pero cuantas calorias debo consumir al dia? si voy al gym y asi porfavor y aparte no puedo ir al nutriologo :C me podrias recomendar una dieta ? porfavor!
    Quiero estar tonificada, quiero tener mi piel limpia y ya no quiero tener piel de naranja! D: ayudame! y sobre la comida, La gelatina me engorda? Los cacahuates? El Yogurth? El aguacate? Latortilla?Elpan tosatado? tengo esas dudas:C
    No sabes cuanto agradeceria sime respondes:D

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  10. Hola tengo 13 años y peso 62 y mido 64 corro 45min y hago 7 km de bicicleta todos los dias. De verdad quieeo adelgazar y creo que en lo que me esta costando es el tema de la comida me ayudarias mucho diciendome que podria hacer con mi dieta para adelgazar. Gracias!

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    1. Hola. Con 62Kg y una altura de 1,64 estás con un peso dentro de la normalidad. Con 13 años no te recomendaría hacer una dieta para perder peso ya que estás en época de crecimiento, y una falta de energía puede hacer que tu crecimiento se vea afectado.

      Estás con un peso normal, simplemente haz una dieta equilibrada y espera a terminar la época de crecimiento. Ya tendrás tiempo de hacer dietas y, posiblemente, si te habitúas ahora a seguir una dieta equilibrada y saludable, no tendrás que hacer ninguna.

      Sigue con el deporte.

      http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/dieta-equilibrada.html

      Un saludo y espero haberte ayudado.

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  11. Hola. Estás en un peso dentro de la normalidad. Puedes calcular las calorías que necesitas de manera aproximada en este enlace:

    http://dietista-online.blogspot.com.es/p/calcular-mis-calorias.html

    Échale un vistazo al blog en general, sobre todo al menú de arriba, seguro que te ayudará a realizarte la dieta. Sigue una dieta equilibrada:

    http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/dieta-equilibrada.html

    La gelatina y el yogur no tienen muchas calorías, pero los cacahuetes sí.

    El aguacate es una de las frutas que más calorías tienen, sin embargo tienen unas propiedades nutricionales muy buenas.

    No tienes que eliminar estos alimentos, en general son muy buenos nutricionalmente (grasas saludables entre otros nutrientes), sobre todo para deportistas, pero sí debes controlar su consumo.

    El pan tostado tiene más calorías que el normal, ya que está deshidratado, y con la misma cantidad tiene más calorías.

    Un saludo y espero haberte ayudado.

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  12. Hola, estoy harta de pagar dietas que no me funcionan. Tengo 55 años y peso 94Kg. Voy a caminar 1 hora como mínimo 3 veces por semana e intento no pasarme en las comidas. Puedes ayudarme

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    1. Hola. Sigue una dieta equilibrada y come menos calorías de las que necesitas. Así estoy seguro que conseguirás perder peso.

      Te remito a esta dirección:

      http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/como-ponerse-a-dieta-para-adelgazar.html

      Un saludo.

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  13. Hola mi duda es si estoy haciendo bien mi dieta la cree yo solo :S
    Ala 13:00 ensalada con un poquito de sal y aceite mezclados obviamente.
    Alas 18:00 una o 2 naranjas
    Alas 20:00 voy al gimnasio
    Alas 22:30 llego del gimnasio y como 2 naranjas con una manzana. Asi conseguire bajar grasa corporal y ganar musculos?
    Pd: peso 65kg y mido 1,63. Antes de ir al gimnasio pesaba 64 :S

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    1. ¡Hola!. Por lo que has puesto solo te alimentas de una ensalada y 4 naranjas al día en el mejor de los casos. Ahí no hay calorías ni para cumplir con el gasto metabólico basal, es decir, ni con lo que necesita tu cuerpo para realizar las funciones básicas. Esa dieta es muy peligrosa para tu salud, ¡no tendrá ni 600 calorías!.

      Para ganar masa muscular, tienes que comer más de lo que gastas al día, que es MUCHO más de lo que estás comiendo. Si no comes más de lo que gastas, no aumentarás tu masa muscular. A ojo tendrías que comer unas 2500Kcal, fíjate si hay diferencia con lo que estas comiendo, 2000Kcal de diferencia seguro. Calcula tus calorías en este blog y replantéate la dieta.

      No puedes ganar músculo y perder grasa a la vez. Elige lo que quieres hacer primero, y replantéate la dieta con los enlaces que hay en el menú del blog "dieta para ganar músculo" o "dieta para perder peso".

      Un saludo, y espero haberte ayudado.

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  14. Hola, antes que nada, enhorabuena por el blog es muy bueno.

    Bueno, te cuento un poco, Tengo 22 años, mido 1,63 y peso 81 kg, llevo desde principios de verano intentando comer más sano, incluir mas verduras y frutas en mi alimentación y hago media hora de bicicleta estática 5 días a la semana, pero no consigo bajar de peso. ¿Qué puedo estar haciendo mal?

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    1. ¡Hola Sheima!. ¡Gracias por el apoyo!.

      Lo primero es calcular las calorías que gastas al día, puedes hacerlo en el menú de este blog. Una vez sepas las calorías que gastas al día, tendrás que seguir una dieta por debajo de esas calorías, te recomiendo bajar poco a poco de calorías. Échale un vistazo al enlace "dieta para perder peso" del menú del blog.

      Comiendo menos calorías de las que gastas estoy seguro que bajarás de peso.

      Ahora ando un poco liado, por eso no puedo terminar las tablas de alimentos para que podáis calcular las calorías que tomáis. A ver si saco un poco de tiempo.

      Un saludo y espero haberte ayudado.

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  15. Buenas tardes,
    Tengo intestino irritable, obesidad (peso 100kg y mido 1,64m), sindrome de ovarios poliquisticos y dos pequeñas hernias de hiato. Me gustaría saber alguna dieta adaptada a mis problemas de salud ya que según mi digestivo debo evitar las verduras y sólo puedo comer fruta una vez al mes y debe ser manzana o platano, tampoco puedo comer huevo, atún en lata, leche, yogures, fritos, y legumbres entre otras cosas. Y tengo algunos problemas de espalda que me impiden correr.
    ¿Qué me sugieres que deba hacer para poder adelgazar?

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    1. Hola Ana.

      No se suele recomendar una dieta específica en tu caso ya que el Síndrome del intestino irritable varía de una persona a otra, lo que sí se recomienda es evitar alimentos que estimulen en exceso el intestino, como por ejemplo el café, el té o las bebidas tipo cola. No debes realizar comidas copiosas, es mejor repartirlas durante el día para no hacer trabajar en exceso al intestino.

      En cuanto a lo que puedes comer y lo que no, tu digestivo sabrá mejor qué alimentos te convienen ya que conoce tu caso particularmente. Igual te puede interesar este enlace sobre alimentos recomendados para los gases intestinales, que suele ser habitual en el Síndrome del intestino irritable. (http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/alimentos-buenos-para-los-gases.html)

      Deberás comer menos calorías de las que gastas durante el día, así tendrás un balance negativo de energía, y conseguirás perder peso.

      Como bien dices, el ejercicio es una buena forma de ayudar a conseguir este balance de calorías negativo, ya que el ejercicio ayuda a quemar calorías. El ejercicio puede ser desde salir a caminar 30 minutos diariamente, como subir las escaleras de casa en vez de coger el ascensor, o ir andando a los sitios en vez de coger el coche. Todo el ejercicio que hagas extra te ayudará a perder peso. Te recomiendo caminar, pues es el mejor ejercicio que hay para quemar calorías.

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    2. Gracias por la respuesta.
      En sí es lo que hago intentar caminar y comer menos para así poder reducir la obesidad. .

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  16. necesito de tu ayuda necesito bajar 10 kilos aproximadamente en un mes
    No se porque me cuesta perder tanto peso si no tomo bebida no como pan no ingiero azucar y no logro perder peso

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    1. Hola,
      lo que buscas es demasiado, lo saludable es perder 0,5Kg por semana, puesto que lo que supere esta cifra, será porque también estaremos perdiendo líquido (recuperable fácilmente) y músculo (cuesta mucho recuperarlo y no tiene ninguna ventaja perderlo). De hecho, perder músculo perjudicará la pérdida de peso, ya que el músculo quema más calorías que la grasa.

      Simplemente debes seguir una dieta hipocalórica para perder peso. Échale un vistazo a este enlace y si tienes alguna duda me lo comentas.

      http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/como-ponerse-a-dieta-para-adelgazar.html

      Un saludo.

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  17. hola,Cuanto me cuesta una rinoplastia? me quiero operar la nariz pero no tengo idea de nada de eso,un dia me dijeron que operaban la sinocitis y podian aprovechar para operartela,y otros dicen qe en el seguro es gratis,me das info sobre eso?

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    1. Lo siento mikewhather no te puedo ayudar, acude a tu médico.

      Un saludo.

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  18. hola Josse Angel navegando te encontré y gracias a dios existen personas como tu preocupados por el bienestar físico y moral de las personas sabes ya me canse de hacer dietas sin tener resultados yo soy una mujer a punto de cumplir los 36 años y me siento como de 70 cansada, sofocada y frustrada tengo como diez años que deje de tener la talla 7 era feliz vanidosa y me consideraba una mujer bella ahora mejor ni me miro al espejo estoy gorda cada dia mas y eso me entristece mi marido es delgado y me da inseguridad ayer mi niña de 6 años me dijo mejor dicho me pregunto ¿mami cuando vas a ser delgada como las mamas de mis amiguitos? no tengo los medios para pagar un especialista soy hipertensa y casi diabética aun no por que un estudio que me hicieron arrojo que estoy al limite de serlo y no tengo ningún problema de tiroides solo estoy asi por mis malos habitos y necesito cambiarlos quisiera que me aconsejaras vi tus tablas de kalorias y me gustaría por medio de mi peso que me dijeras cuantas debo consumir al dia y una explicación ya me compre unos videos para ejercitarme en casa mido 167 cms peso 113 kg y tengo 36 años tengo la voluntad pero no los medios para pagar un especialista si me aconsejaras te lo agradecería siempre ojala me leas y me ayudes gracias

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  19. Hola,

    esa es la idea, daros los consejos y las herramientas para que podáis llevar una dieta equilibrada y lo más ajustada a vosotros mismos. Nunca podrá ser como una dieta personalizada de un dietista-nutricionista, ya que hacemos una entrevista, un estudio inicial, un seguimiento... que por este medio es complicado y tampoco es mi objetivo, pero así estoy seguro que podré ayudar a muchas personas al menos a mejor sus hábitos alimenticios.

    Puedes calcular las calorías que necesitas tomar en:
    http://dietista-online.blogspot.com.es/p/calcular-mis-calorias.html

    Y a partir de ahí baja las calorías (unas 100-200Kcal)y ve como evolucionas durante las primeras semanas. Mantén una dieta equilibrada y vuelve por aquí y nos comentas como te ha ido la primera semana.
    http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/como-ponerse-a-dieta-para-adelgazar.html

    Si tienes algún problema con calcular tus calorías u otra duda dímelo e intentaré resolverla.

    Un saludo y espero haberte ayudado.

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    1. HOLA JOSE ANGEL GRACIAS POR ATENDERME YA HICE MIS CUENTAS Y EL RESULTADO ES ESTE 2.439,218 KCAL DEBO CONSUMIER ESAS CALORIAS DIARIO O COMO?

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    2. otra pregunta ya imprimi las tablas de calorías de alimentos pero no veo carnes ni peces ni pollo

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    3. Hola de nuevo,
      esas son las calorías que gasta tu cuerpo con el día a día. La idea es llevar una dieta por debajo de esas calorías, con lo que bajarás de peso. Yo te recomiendo empezar poco a poco, una dieta de 2250Kcal por ejemplo, y ver como responde tu cuerpo, siempre dentro de una dieta equilibrada.

      Respecto a las tablas de los alimentos, es un proyecto que está todavía en construcción, cuando tengo tiempo escojo un grupo de alimentos y realizo la tabla. Pronto tendrás todos los alimentos. Intentaré darme más prisa ahora que sé que vas a hacer dieta.

      Un saludo!

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  20. te lo agradezco muchísimo estoy muy interesada en empezar desde ya con decir que hoy fuimos al cine y mi marido se sorprendió cuando vio que no quise ni refresco ni palomitas de hecho entre con una botella de agua mira busque y busque y encontré esta pagina y vi la tabla de las carnes pollo y pescado http://www.legourmett.cl/tabla-de-calorias-de-alimentos.html espero me sirva mientras tu haces la tuya entonces yo como 3 comidas al día dividiré a partir de mañana 2250 entre 3 comidas de 750 kcal y usare mi vieja caminadora elíptica que solo la uso de perchero gracias te estaré reportando mis avances ahora me pondré a elaborar el menú de la semana saludos desde México dios de te bendiga

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    1. una pregunta mas las verduras verdes puedo comer muchas es decir sin limites?

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    2. Sí, son bajas en calorías, pero como todo, no hay que abusar.

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  21. HOLA, TENGO 2 CONSULTAS.
    1_ ES VERDAD QUE CONSUMIR AGUA CON LIMÓN EN AYUNAS ES MALO? 2_ CONSUMIR GELATINA SIN SABOR EN AYUNAS CON JUGO DE NARANJA O ZANAHORIA PUEDE MEJORAR EL ASPECTO DE LA PIEL, CABELLO Y UÑAS? GRACIAS.

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  22. Hola Yessyk,
    nunca he oído que tomar agua con limón en ayunas sea perjudicial.

    Respecto a la otra pregunta, un correcta alimentación, no sólo de frutas y verduras, provocará una mejora de la salud, ya que conseguirás todos los nutrientes necesarios para tu cuerpo, incluidas mejoras en la piel, pelo y uñas, puesto que son fundamentales las vitaminas y minerales para su correcto crecimiento. No hay alimentos mágicos, pero sí que es cierto que comiendo una alimentación equilibrada te conducirá a una mejor salud en general.

    Un saludo y espero haberte sido de utilidad.

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  23. hola, tengo 17 años y en un año engorde 10 kilos y los quiero bajar. cuantas calorias diarias me recomendas para bajarlo masomenos en 3 meses. no hago nada de ejercicio. muchas gracias

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    1. Hola,

      te remito al enlace para que puedas calcular tus propias calorías según tu actividad física, edad y altura.

      http://dietista-online.blogspot.com.es/p/calcular-mis-calorias.html

      Un saludo y espero que te sea de utilidad.

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    2. gracias, pero una ultima consulta si como 500 calorias en un mes podre bajar 10 kilos?

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  24. Hola, soy mujer, tengo 16 años, peso cerca de 48 kg. Mi problema es que quiero tener el abdomen pues plano, estudiaba boxeo hace 1 año pero me salí para descansar y no entrar a los torneos y pues subí un poco mi panza. Quisiera saber si meterme a clases de ballet o de boxeo, ya que no quiero tener mi abdomen marcado, lo quiero plano, repito, no marcado. Sabes sí hay otros ejercicios o deporte que pueda hacer para hacer plano mi abdomen? Gracias.

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    1. Hola,

      para tener el abdomen plano, lo que hay que hacer es una dieta hipocalórica, te remito a este artículo para que le eches un vistazo. Cualquier ejercicio que te ayude a quemar calorías te servirá.

      http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/marcar-abdominales-conseguir-vientre-plano.html

      Un saludo, si tienes alguna duda, pregúntame.

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  25. Tengo 15 años y peso 85 kilos soy de contextura gruesa, tengo la espalda ancha, mido 1,73 cm , yo no soy bueno para comer pero no se que pasa con mi metabolismo que voy como una vez al baño en todo el dia pero orino mucho , lo que mas me molesta esque a esta edad es complejo los senos masculinos nose como o que hacer para desapareserlos me recomendaron la dieta de los 3 dias y segun lo que me digas empesaria a hacerla o si tu respuesta es negativa al respecto de esa dieta cual me recomendarias que no sea tan cara respecto al presupuesto de las cosas que hay que comer, tambien soy muy bueno para los ejercicios salgo a trotar 2 veces a la semana y hago flexiones y abdominales 4 veces a la semana sumando un dia de deporte futbol. espero que me ayudes necesito bajar eso de los senos masculinos y barriga en menos de un mes o algo asi porfavor c: espero tu respuesta lo antes posible saludos

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    1. Hola,

      para perder la grasa del abdomen y del pecho, necesitarás seguir una dieta hipocalórica. Puedes ver cómo realizarla en este artículo: http://dietista-online.blogspot.com.es/2013/08/como-ponerse-a-dieta-para-adelgazar.html

      No sé cual es la dieta de los 3 días, pero yo te recomiendo hacer una dieta hipocalórica, y seguir unos hábitos alimenticios saludables.

      Un saludo y espero haberte ayudado.

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  26. hola mi nombre es daniela tengo 16 años mido 1.70 y peso 56 y quisiera empezar a marcar mi abdomen aunque soy de contextura delgada me parece que tengo mucha grasa acumulada en mis caderas o por lo menos eso creo ya que tengo muchos de los famosos conejos no tengo pansa pero si quisiera disminuir esa grasa acumulada en mis caderas y que me ayudes a empezar a marcar mi abdomen gracias :)

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  27. ¡Buen día!

    Tengo un problema enorme para bajar de peso. Hace unos años tuve problemas alimenticios (no comía) pero después de que en verdad me empezaba a sentir muy débil mi trastorno se volvió completamente al revés: cada vez que como no puedo parar. No logro disminuir mi pesos, aunque hago ejercicio, y tampoco puedo controlar mi manera de comer, siento ansias todo el tiempo. Me siento muy triste por esta razón. Por favor, ayúdame.

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  28. encontre tu pagina por casualidad..esta muuuuy buena...estoy tratando de perder un poco de peso y es ideal!!gracias!!!

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  29. Hola buenas noches, debo bajar 100 libras de peso, ya que me metí a estudiar canto lírico y me piden estar en forma, al mismo tiempo tengo un quiste inmenso en el ovario izquierdo y cuando hago mucho tiempo un ejercicio de estar mucho tiempo parada me inflamo, compré una soga pero creo tengo demasiado sobrepeso para saltarla o no? por donde me recomienda ud. que comience, soy soltera tengo 40 sin niños. bendiciones

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  30. hola; bueno tengo 16 años y mido como 1.48 y peso como 38 kilos (mas o menos) y estoy flaca, pero estoy haciendo dieta y ejercicios porque quiero tener el abdomen marcado y asi, y bueno necesito saber si esta bien que lo haga, ademas cuando empeze a hacer esto me e estado estriñendo y se me a retrasado mi regla, y ya me impueze a comer verduras y frutas, deje la harina, fritos, gaseosas y galletas normales, chocolates, cajeta, nueces,alemndras y todos eso porque aparte de eso toda esa comida me causan granitos en la cara y no me gustan, esta bien que haga dieta?
    porque yo lei que para tener el abdomen marcado necesitas seguir una dieta, para que se puedan ver los resultados, porfavor, responde(:

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  31. Holaaa(: PORFAVOR TE PIDOO QUE LEEAS ESTE MENSAJE Y ME AYUDEES. TE LO AGRADECIRIA DEMASIADO(:
    Tengo 13 y bueno lo que yo quisiera es que me ayudees con una cosa es que la vrdd que yo NO me siento muy agusta con mi peso, pero varias personas me han dicho que estoy en mi peso normal o flaca pero cuando me veo al espejo no es asi, y me veo gorda a veces me deprimo y lloro por eso. Por eso quiero que me ayudes abajar aunque sea 6 o 5 kilos seria suficiente. Pero yo me pongo esa meta, pero no la consigo yo creo que es por que no tengo fuerza de voluntad, a veces no me gusto como me veia conmigo misma que e llegado al punto de querer ser bulimica pero luego me di cuenta que eso era pero y dejar de comer tambien era pero porque despues aumentabas mas de peso (rebote) por eso no lo hice, pero bueno eh encontrado esta pagina y EN VERDAD QUISIERA QUE ME AYUDES POR FAVOR! :) quisiera bajar un poco de peso POR FAVOR, pero no puedo no se pq de chica era gordita y por eso mi contextura es gruesa cada vez que como engordoo! :( Quiero bajar de peso sin te tener que dejar de desayunar, almorzar o cenar normal para que nadie se de cuenta pq esas personas no quieren que lo haga ya que dicen que me veo bien o flaca:( y no es asi :ss Mi mama me dijo que cuando crecias bajabas de peso y que era peor hacer dietas o cosas por el estilo, tamb me decia que estaba flaca y me obligaba a comeer! eso es lo que odioo. Pero en sii no me siento agusta conmigo misma. Enverdad esto lo hago porque quiero verme bien y sertirme bien conmigo misma no porque los demas me lo digan o cosas asi no, enverdad eso me importa muy poco. Lo que mas me importa es estar bien y sentirme bien conmigo misma(: GRACIAS Y ESPERO QUE ME AYUDES Y LEAS ESTE MENSAJE, GRACIAAS! :D Dios Te Bendiga, Hasta Luego(:

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  32. Hola, he perdido 18 kg en 5 meses usando el contador de calorias myfitnesspal, de 97 kg he pasado a 79, ahora tomo 2560 calorias diarias para mantener peso.Mi consulta es en que sitio de internet hay mejor y mas fiable y completa información nutricional de los alimentos para llevar un mejor control de lo que como. He visto bedca, tunutricionista.es, dietas.net, miscalorias,contarcalorias.com, vitalimentos.. y llama la atención que de un sitio a otro cambian muchos valores, que sitio me recomiendas tu que sea el mas fiable y preciso?

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  33. Hola, mi caso es este:
    Yo considero que tengo un cuerpo normal, pero ultimamente he subido de peso y se me nota un poquito en el abdomen, quisiera saber que puedo hacer para bajar el abdomen pero sin que me baje todo lo demas ( Piernas, Gluteos, etc.) que dieta puedo seguir o que ejercicios podria hacer?
    Gracias!!!

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  34. Hola! Tengo 16 años y mido alrededor de 1.59 o 1.60 y peso actualmente entre 44 y 45 kilos.. soy bailarina y quisiera saber que me recomendaria para tener una dieta saludable para mantenerme, al dia como por ejemplo cereal con leche y una fruta y despues pollo con ensalda, de tarde algun cafe con leche o algun te y para cenar lo mismo que el almuerzo.. que me recomienda incluir en mi dieta para mantenerme pero de una manera saludable??

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  35. hola disculpa no entiendo como calcular mis calorias mido 1,72, peso 84,50 y tengo 31 años cual es las calorias q tengo y como puede rebajar los 6 kilos q tengo de mas... ayuda por fis

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  36. Me han dicho que tengo la ferritina alta, nivel 502 (max. 300) que puedo comer para bajar ese nivel?

    Gracias

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  37. Hola soy de Peru, mi consulta era esta, voy al gimnasio desde el mes de marzo y bueno hasta ahora no he logrado bajar de peso. Mido 1.70 y peso 73 kilos, mi meta es llegar a 68kg porque no quiero bajar menos pero hasta ahora no lo logro. Deje de comer dulces y grasas que era antes lo que comia y ahora opto por cosas sanas, tomo mas agua pero no logro bajar de peso,
    Quisiera que me ayudes con una dieto o que alimentos me recomiendas comer, sobre todo en las noches porque me da mas hambre en la noche, yo entreno casi todos los dias e la noche y saliendo del gimnasio es donde me da hambre. Porfavorr ayudame. Gracias.

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  38. Hola amigo tengo 17 años y me gustaria empezar a hacer ejercicios pero nose como hacer, en mi casa tengo una maquina multifuncional pero nose que tipo de ejercicios hacer y cuantos a la semana, me gustaria saber si tu me podrias guiar porfavor. Si puedes, tienes algun correo donde te puedo darte mas informacion o escribe a mi correo Pain-death@hotmail.cl
    De ante mano muchas gracias

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  39. Hola Jose Ángel,

    resulta que mi mujer lleva varias semanas con el estómago flojo. El médico de cabecera le ha mandado una dieta blanda que está cumpliendo durante varios días ( unas dos semanas) de forma rigurosa (arroz, pechuga a la plancha, pan blanco tostado, manzana al horno, zanahorias hervidas, etc.). El problema es que aún sigue yendo al baño con heces medio líquidas. Aunque no se puede considerar que tenga diarrea ya que solo va una vez al baño al día, pero esa vez las heces no son para nada formadas y duras. Y ella tiene miedo a comer cosas normales por si vuelve a aflojársele el estomago de nuevo. Además ella es intolerante a la lactosa, pero no está tomando ningún tipo de lácteo. Sólo come yogur de soja natural sin azúcar. Pero no hay manera que sus heces vuelvan a ser normales.

    Espero que nos aconsejes en una dieta para que vuelva a la normalidad digestiva y puede hacer vida normal.

    Muchas gracias. Saludos.

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  40. Hola mi nombre es Constanza tengo 17 años, mido 1,55, antiguamente pesaba 57 kilos, ahora peso 47 kilos. Para bajar de peso empecé a comer 1200 calorías diarias y hacía mucho ejercicio, con el tiempo dejé de hacer ejercicio y comencé a comer 200 calorías diarias (este cambio fue muy progresivo). Hoy en día me siento débil, me mareo con facilidad y quiero estar sana pero si vuelvo a comer voy a engordar de nuevo y es lo que menos quiero. Por favor, necesito ayuda y ojalá tu puedas darme esa ayuda que necesito.

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  41. hola buenas , hablo desde peru me acabo de enterar de tu pagina web me gusta bastante y esta muy completa , para lo que te escribo esque hace mucho tiempo intento bajar mis caderas y muslos, noc si existe una dieta o algun tip para poder obtener resultados y reducirlos un poc mas en especial las pantorrillas, suerte espero resultados pronto.

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  42. Hola, me encantan tus consejos, me llamo Patricia y corro de 3 a 4 veces a la semana, gracias a ti se que mi GET es de unas 2100 Kcal pero estoy un poco perdida con la dieta que debo llevar peso unos 57kg y me gustaría perder 3 KG y no sé que dieta debo llevar y de cuántas calorías. Podrías enviarme alguna?? :)

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  43. Hola, tengo 14 años y mido 1.58 y peso 60, siempre he pesado más de lo que tenía que pesar y hasta hace poco iba bien con mi peso, pero como estoy en vacaciones paso mucho tiempo en casa sin hacer nada, y me he dado cuenta que mi mamá me está empezando a mirar cuando como, así que me he decidido a bajar de peso, pero el problema es que no se que dietas puedo hacer, no como frito, todo al horno, tampoco como muchas cosas dulces o snaks. ¿Qué me recomiendas?

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  44. Buenas, mira te explico mi caso, soy futbolista entreno martes jueves y viernes... Peso 66kg y mido 1.73 y me gustaría coger músculo, estoy muy delgado y grasa solo tengo un poco en la tripa que me aconsejas gracias...

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  45. Hola!!
    A ver... desde hace varias semanas he empezado una dieta baja en grasas por mi cuenta de unas 1300 kcal y me gustaría saber si están bien repartidos los nutrientes y cantidades diarias.
    Desayuno: 20-25% = 300 kcal
    Media mañana: 5-10% = 100 kcal
    Comida: 40% kcal = 500 kcal
    Merienda: 5-10% kcal = 100 kcal
    Cena: 20-25% kcal = 300 kcal

    Dentro de las 1300 kcal diarias un 5-10% son de grasas, 60% son de hidratos y 30-35% son de proteínas. ¿Son adecuadas estas cantidades? Me habían recomendado bajar a un 5% las grasas, pero me parece excesivo incluso consumir tan solo un 10%, y quizás los hidratos sean demasiados también. No lo tengo claro, por eso quisiera que me ayudarais a ser posible.

    Muchas gracias de antemano. Un saludo.

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  46. Buenas noches!
    Estoy buscando una dieta para adelgazar en general de peso (aunque tampoco mucho) pero sobre todo la parte de debajo del abdomen y cintura. A parte tengo celulitis, si me pudieras facilitar una dieta para toda la semana y saber en cuantos dias veria resultados me harias un favor! Mi intención es perder unos 5 kilos en 3 meses aproximadamente pero ya te digo sobre todo el tema cintura. Muchas gracias!!

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  47. hols buenas,soy una mujer de 27 años con un niño de dos añitos, mido 1'67 y peso unos 50 k no kiero adelgazar, lo que quiero es una dieta que me ayude a tener menos dolores estomacales, sufro mucho de gastritis y dolores de estomago cuando sobre todo cuando bebo ciertas cosas, leche,cafe, suelo comer de todo pero como mas fritos pastas, comidas copiosas, no tengo ni idea de que comer para que no me duela, si me pudieras ayudar mandandome una dieta que poder seguir te lo agradeceria, se mas o menos que comidas no comer como el chocolate los fritos y tal pero no se los que si comer,muchas gracias y enhorabuena por la web!! mu correo es el Thais_1986_@hotmail.com

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  48. hola, necesito bajar de peso peso 86 kilos para poder tener unas abdominales bien definidas, tengo 17 años mido aprox. 1,78 voy al gimnasio, soy de costitucion grande, aver si me puedes aconsejar una dieta para bajar unos kilitos y para que me fibre.

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  49. Hola soy Sofia hace unos dias me descubrieron una hernia hiatal pequeña y estaba comenzando un plan de ejercicios con la wii ea sport personal trainer y caminatas 3 veces a la semana ,tengo 35 años y peso 60,6 kgs . Quiero adelgazar 3 kgs. en dos meses ,mi pregunta es si con esa pequeña hernia puedo hacer ejercicios con mancuernas de 1/2 kilo p brazos y gluteos y con banda elastica o es perjudicial? Que entrenamiento me aconsejas p lograr mi objetivo? Muy intersante la pagina.Saludos!


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  50. Hola, muy buena tu pagina, tengo una consulta para vos, yo tengo 14 años y mido 1.58 m y peso alrededor de 52Kg, estoy un poco incoado y desearía bajar de peso, pero crecer al mismo tiempo, que me recomiendas?

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  51. Hola acabo de conocer el blog y me está gustando mucho el trabajo que haces.
    Quiero empezar a entrenar y la verdad es que estoy un poco perdido en el tema de que dieta hacer, mi intención es salir a correr y hacer ejercicios de musculación, pero no se que dieta debo seguir, peso unos 68kg. y mido 1,72m.
    Gracias de antemano.

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  52. Hola, aunque aparentemente no tengo peso de más, si tengo localizada grasa en brazos (incluso creo que si los aprieto noto bultos de grasa dentro), abdomen, piernas. No se si es agua, grasa, o que es. La cuestión es que eso siempre hace que intente mantener una dieta baja en calorias y suelo intentar mantenerme en el peso. Mi pregunta es un poco relacionada con el tema de esos acúmulos de grasa. No se si eso se va con dieta o no hay nada que hacer. Muchas gracias. Tu blog me ha encantado. Muy claro, completo, técnico pero ameno. Muy bueno.

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  53. hola quisiera saber si existe algo para controlar la ansiedad...

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  54. Hola me llamo Tania y necito ayuda, hace doa mese quw twngo ansiedad por comer. No se como pararlo,perdi 25 kilos por mi cuenta con ejercicio y comiendo mas verduras el caso que crwo que me causa la
    ansiedad mi miedo a recuperar los
    kilos perdidos me causa ansiedad y quiero perder mis ultimos 7 kilos mido 1.63 y soy de cmplexion media ayudaaaa!!!!!

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  55. Hola,
    Ante todo gracias por prestar su atención, espero solucionar este problema.
    Bueno me presento soy un chico de cuerpo Ectomorfo peso 76 kg y mido 1.92m, el problema que yo tengo es que me es imposible ganar musculo y peso.
    El problema se por donde viene y es que me encante el running sobre todo los trail, también estoy apuntado al gimnasio y hago full body.
    Os resumo el deporte que hago durante la semana,
    Lunes 1h 30min Gimnasio full body.
    Martes 1h.15min (15+-) running.
    Miercoles 1h 30min Gimnasio full body.
    Jueves 1h.15min (15+-) running.
    Viernes 1h 30min Gimnasio full body.
    Sabado o Domingo 3-4h running.
    Sé que es demasiado deporte, pero es que me encantan.
    Sobre las comidas hago 6 al dia
    Por la mañana
    Suplemento proteína + desayuno (tostada y cafe).
    Media mañana
    3 piezas de fruta.
    Mediodia
    Comida normal (pescado o carne + postre (normalmente yogur))
    Media Tarde
    Sanwinch atun o pavo con queso + pieza de fruta
    Despues del deporte mecionado anteriormente
    Suplemento proteína
    Cena
    Tortillas, bocadillos + postre (normalmente yogur)).
    Que puedo hacer y que tengo que modificar para ganar peso y musculo???

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  56. Hola,
    Ante todo gracias por prestar su atención, espero solucionar este problema.
    Bueno me presento soy un chico de cuerpo Ectomorfo peso 76 kg y mido 1.92m, el problema que yo tengo es que me es imposible ganar musculo y peso.
    El problema se por donde viene y es que me encante el running sobre todo los trail, también estoy apuntado al gimnasio y hago full body.
    Os resumo el deporte que hago durante la semana,
    Lunes 1h 30min Gimnasio full body.
    Martes 1h.15min (15+-) running.
    Miercoles 1h 30min Gimnasio full body.
    Jueves 1h.15min (15+-) running.
    Viernes 1h 30min Gimnasio full body.
    Sabado o Domingo 3-4h running.
    Sé que es demasiado deporte, pero es que me encantan.
    Sobre las comidas hago 6 al dia
    Por la mañana
    Suplemento proteína + desayuno (tostada y cafe).
    Media mañana
    3 piezas de fruta.
    Mediodia
    Comida normal (pescado o carne + postre (normalmente yogur))
    Media Tarde
    Sanwinch atun o pavo con queso + pieza de fruta
    Despues del deporte mecionado anteriormente
    Suplemento proteína
    Cena
    Tortillas, bocadillos + postre (normalmente yogur)).
    Que puedo hacer y que tengo que modificar para ganar peso y musculo???

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  57. Hola,
    Ante todo gracias por prestar su atención, espero solucionar este problema.
    Bueno me presento soy un chico de cuerpo Ectomorfo peso 76 kg y mido 1.92m, el problema que yo tengo es que me es imposible ganar musculo y peso.
    El problema se por donde viene y es que me encante el running sobre todo los trail, también estoy apuntado al gimnasio y hago full body.
    Os resumo el deporte que hago durante la semana,
    Lunes 1h 30min Gimnasio full body.
    Martes 1h.15min (15+-) running.
    Miercoles 1h 30min Gimnasio full body.
    Jueves 1h.15min (15+-) running.
    Viernes 1h 30min Gimnasio full body.
    Sabado o Domingo 3-4h running.
    Sé que es demasiado deporte, pero es que me encantan.
    Sobre las comidas hago 6 al dia
    Por la mañana
    Suplemento proteína + desayuno (tostada y cafe).
    Media mañana
    3 piezas de fruta.
    Mediodia
    Comida normal (pescado o carne + postre (normalmente yogur))
    Media Tarde
    Sanwinch atun o pavo con queso + pieza de fruta
    Despues del deporte mecionado anteriormente
    Suplemento proteína
    Cena
    Tortillas, bocadillos + postre (normalmente yogur)).
    Que puedo hacer y que tengo que modificar para ganar peso y musculo???

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  58. Hola soy una chica de 21 años, mido 1,63m y peso 61kg. Gracias a su blog he calculado mi gasto energético total.
    Pero en cuanto a alimentos soy un desastre para organizarme una tabla, ¿me podría usted facilitar un plan para perder peso, abundante en fibra, con las cinco comidas diarias recomendadas? Quiero reducir volumen de glúteos, muslos y de la zona del "flotador".
    Muchas gracias de antemano, Saludos.

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  59. Hola, soy de peru...dejame felicitarte por este blog tan interesante...
    Dejame contarte: Me llamo Sergio, mido 1.73 peso 54 kg. almuerzo poco por que me siento lleno y no me tengo apetito...
    Soy muy delgado y me molestan mucho, eso me incomoda
    llevo 2 meses haciendo ejercicios (plachas, abdominales. barras) pero nada! solo aumentan un poco mi musculo, pero no subo de peso
    Me indicarias como puedo lograrlos?

    #Gracias

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  60. que tal jose mira yo hago ejercicio y empezare a tomar un producto que se llama power maker me gustaria saber tu opinion acerca de este y si no es malo gracias

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  61. Hola tengo 14 anos, y quisiera bajar mis caderas,cintura y tener un abdomen plano, mi mama no me deja tener dietas en la tarde, ya que no le gusta que su comida se desperdicie, yo como voy a una secundaria en la manana yo soy la que se hace el desayuno, y para la cena solo comemos donas y leche, me preguntaba que si, hay algo que comer en especifico (como desayuno o/y cena) para bajae de peso, y que ejercicios me servirian para bajar las caderas,cintura y tener un abdomen plano? , ya que mi ejercicio regular era mas bien bailar por 50 minutos al dia, pero casi no baje nada,¿Que me recomiendan?

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  62. Hola José Ángel, soy una mujer de 31 años baje 19 kilos con dietas hipocalóricas y mucho ejercicios, actualmente peso 57 kilos mido 1.64 soy de contextura media pero tengo tendencia a la obesidad ya que asimilo mucho las harinas, los alimentos con almidón me inflaman el rostro sobresaliéndome mucho las mejillas y empiezo a engordar y a subir de peso, que debo de hacer para no engordar mas y mantenerme delgada para siempre, que debo desayunar, merendar, almorzar merendar y cenar? y cuantas calorías en cada comida? y cuantos días debo de hacer ejercicios y cuantas horas al día y que hora ya que practico bailoterapia de 45 minutos a 1 hora al día por cuatro días a la semana, que debo hacer?

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  63. Buenas tardes, soy una chica de 27 años, mido 1,57 y mi peso es de 84 kg. Me gustaria saber alguna dieta para bajar de peso. Estoy tratando el hipotiroidismo(eutirox) y suelo tener bastante ansiedad. He realizado algunas dietas y con buenos resultados, pero llegado un momento me estanco en un peso, me desanimo y lo dejo. Que me recomiendas?? graciasss

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  64. olaa tengo 20 años y mido 1,58 o 1,60 sse 5 años pesava lo normal 50 o 52 kilos aora peso 44 kilos y sigo asiendo mi vida como siempre y no ahi manera d subir d peso lo k si e cambiado esk aora fumo porfavor nose k aser

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  65. porfqvor ayuda tengo 20 años ymido 1,58 O 1,60 ase 5 años pesava lo normal 50 o 52 kilos aira peso 44!! y no ahi manera de subir por favor ayuda

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  66. Buenas tardes,mi nombre es Fabiana ,tengo 46 años,cuatro hijos,sedentaria y premenopausica,me cuesta mucho bajar de peso ,cuando me lo propongo ,como todo muy bajas calorias al pie de la letra ,bajo las primeras tres semanas y después la meseta...Q hago para no bajar los brazos y seguir.No puedo hacer deportes xq tengo tres nenes pequeños .
    Gracias

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  67. Hola. Me gustaría q ut e me ajudaràs a encontrar una dieta para perder algo de peso. El problema es que práctico diariamente una hora de ejercicio. Más dos días de entrenamiento de futbol y un día de partido. Qualquier dieta que he probado antes me hace sentir débil. Soy una chica de 23 años, 1,69 y 62 kilos. La idea es perder peso para muscular especialmente los cuadriceps ya que tengo condromalacia y fue recomendación del medico

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  68. Hola, he comprado Garcinia Loss, y yo tengo un poco de escoliosis, quería saber que si me las tomo esto podría afectarme a la espalda o al hígado? Recuperaría mi peso o más cuando las deje?
    Ademas de esto también hago deporte y dieta, ademas de que me tomaría la mitad de la dosis.
    Gracias.

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  69. Hola, tengo 14 años y peso 57/58 kg, mido 1,67 cm. La verdad esque quiero adelgazar unos 5 kl, se que no me es necesario pero es mas que nada por capricho tomo un te cada dia y sobre todo tortitas, brritas de muesli y como menos. Me da mucha pereza hacer ejercicio sinceramente, pido que me aconsejes con estos datos, que piensas sobre esto y como deberia de hacer una dieta para adelgazar esos 5 kl . Muchas gracias

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  70. Hola Jose Angel!!
    Soy mujer, tengo 26 años y desde los 21 que he mantenido mi peso (a veces subía y bajaba, pero nunca con diferencias sobre los 500 gramos). Hace unos 6 meses que como un poco más que antes y además salí del ritmo agitado de la universidad al del trabajo en oficina en donde me dan ganas de comer cosas dulces o saladas a deshoras. El tema es que subí 5 kilos en 3 meses y vaya que se me nota en mi abdomen y cintura (que es lo único que me engordó). Estoy tratando de no comer cosas (golosinas, pan, galletas, etc.) en horarios que no corresponden, los reemplazo por frutas y mucho líquido (té verde, limonada, etc.), peeero estoy muriendo de hambre. Me cuesta mucho hacer ejercicio, ya que cuando llego a casa luego del trabajo, lo único que quiero es descansar, no sé por qué siento tango agotamiento físico si trabajo en oficina, sentada casi todo el día. Ayuda por favor!!! no quiero tener esta panza!!

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  71. Hola! Mi pregunta va en otro sentido, ya que estoy pensando en realizar estos estudios. ¿Es verdad que tienen muchas salidas? Me tengo que reciclar debido a que me quedé sin trabajo y Dietética me gusta. Me encanta tu blog y te sigo.

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  72. yo como de mas cuando estoy nerviosa preocupada estresada como le pùedo hacer para controlar ayúdeme porfavor

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  73. Hola Jose, me parece interesante tu post y te felicito por la dedicación que le brindas a tu vocación, soy un joven estudiante de 20 años que estoy en la etapa de preparación para rendir un examen de admision, normalmente estudio de madrugadas y duermo a partir de las 5 o 6 am, como se cuantas calorías gasto es mi gran duda ya que quisiera comenzar a subir un poco de peso y ayudarme a un mejor desempeño en los estudios, agradeceré mucho tu comentario.

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  74. Buenos dias, tengo 52 años y aunque controlo lo que como, mi cuerpo está "afectado" por la menopausia; bajar peso es todo un suplicio diario; que puedo hacer para notar resultados? Comentarte que realizo ejercicio diariamente, de que alimento debo prescindir, que comer, como comer....Gracias por todo. Un saludo.

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